تغذیه سالم در همه حال بخصوص در محیط کار سبب شروع خوب، انرژی مضاف، خوش خلقی با ارباب رجوع و بهره وری بیشتر می‌شود. بنابراین توجه به مواد غذایی مصرف شده در حین کار از اهمیت بالایی برخوردار است. شما می‌توانید با برنامه ریزی دقیق برای مصرف صبحانه، میان وعده و یا ناهار و استمرار به تغذیه سالم در محیط کار، خستگی و کسالت را از خود دور کرده و با روحیه بهتر ساعت‌های کاری طولانی مدت را سپری کنید. این کار علاوه بر تقویت قوای جسمی، سلامت روح و بهبود عملکرد کلیه ارگان‌های بدن را نیز به ارمغان می‌آورد.
فواید غذای سالم در محیط کار
- روحیه بهتر: با خوردن مواد غذایی سالم مانند میوه‌های تازه و سبزیجات روحیه خود را در محیط کار تقویت کنید.
- افزایش بازده و بهره وری: راندمان و بهره وری کارکنان یک مجموعه با تغذیه سالم در محیط کار رابطه مستقیم دارد.
- اشتیاق بیشتر به تعامل با همکاران: جا افتادن این فرهنگ در بین کارمندان، سبب ایجاد انگیزه برای کار کردن مضاعف در فضایی سالم و با نظم بیشتر می‌شود.
- کسب انرژی مضاعف و پایدار: گنجاندن مواد غذایی پر کالری و مغذی در وعده‌های غذایی خود، سبب انرژی پایدارتر و جذب سریعتر آن در بدن می‌شود.
- عدم خستگی زود هنگام: کسل شدن و خستگی در حین کار نیز از پیامدهای تغذیه ناسالم است. با تغذیه سالم در محیط کار نشاط را در خود تقویت کنید.
- افزایش امید به آینده و رضایت شغلی: نداشتن تغذیه سالم و مقوی سبب بروز مشکلات جدی مانند حملات قلبی، دیابت و چاقی مفرط می‌شود. این موارد علاوه بر به مخاطره انداختن سلامتی، سبب افزایش تقاضای مرخصی و کاهش انگیزه در فرد نیز می‌شود.
آشنایی با مفهوم ایمنی در محیط کار با مطالعه این مقاله.
نکات تغذیه سالم در محیط کار
برنامه غذایی داشته باشید
وعده‌های غذایی ضروری را حذف نکنید
میزان زیادی مایعات بنوشید
هوشمند و آگاهانه غذا بخورید
نکات تغذیه هوشمندانه در محیط کار:
- خوردن غذا سر موقع
- خوردن وعده اصلی حتی در صورت سیر بودن
- نوشتن ارزش غذایی مصرف شده
- عدم خوردن غذا با عجله
- استفاده از لقمه‌های کوچک و کم حجم
- عدم وسوسه به غذاها و مواد غذایی مضر
- ریختن غذا در بشقاب کوچک
اطلاعات تغذیه ای کامل داشته باشید
به منظور کاهش تنش و جلوگیری از فشار عصبی در محیط کار این مقاله را مطالعه نمایید.
نکات تغذیه میان وعده
- میوه‌هایی نظیر سیب و موز به دلیل داشتن کالری
- میوه‌های ریز مانند گیلاس، انگور و توت فرنگی
- هندوانه، خربزه و طالبه که به جبران کم آبی بدن کمک می‌کند
- چیپس میوه(انواع میوه)
- سبزیجات مانند هویج، کرفس، فلفل، لوبیا سبز و کدو حلوایی
- پاپ کورن
- مغزیجات
- ماست یونانی
- سویا
- اّبمیوه طبیعی
- پنیر غیر فرآوری شده
نکات تغذیه صبحانه در محل کار
- میوه و سبزیجات تازه
- نان تست
- مافین کم شیرینی
- پنیر کم چرب
- گرانولا
- غلات
- تخم مرغ و سیب زمینی آب پز
- املت
نکات تغذیه برای ناهار و شام
- سوپ سبزیجات
- غلات کامل
- گوشت بدون چربی به همراه نان
- نان، پنیر و سبزیجات تازه یا گردو
- انواع پاستا
- لوبیای پخته شده
- لازانیا
تغذیه سالم در محیط کار یکی از مواردی است که سبب خوش خلقی و بهبود عملکرد کارمندان و کارگران در طی روز می‌شود. بنابرین توصیه می‌شود با برنامه ریزی دقیق برای تمامی وعده‌های غذایی خود(صبحانه، ناهار، شام) انرژی خود را افزایش داده و با روحیه بهتر به کار کردن بپردازید. در نظر داشته باشید بین وعده‌های غذایی حتما باید از میوه، آجیل، پاک کورن، چیپس میوه و سایر مواد غذایی انرژی زا نیز استفاده کنید.
جمع بندی
همانطور که گفته شد تغذیه سالم در محیط کار تاثیر به سزایی در عملکرد فرد و خلق و خوی او دارد. بنابراین با مشاوره صحیح از کارشناسان تغذیه و استفاده از مواد غذایی سالم، سلامت خود را تضمین کرده و بهره وری خود را در محیط کار افزایش دهید. به منظور پیشگیری از مشکلات جدی حتما هر سال نسبت به معاینات دوره ای اقدام نمایید. امین طب بهترین مرکز طب کار در مشهد با معاینات ادواری سلامت کارکنان اداره و یا شرکت را بهبود می‌بخشند.
. جهت کسب اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید .
همکاران ما آماده راهنمایی و کمک شما به صورت ۲۴ ساعته هستند .
سوالات متداول
شهرک صنعتی طرق، بین میدان کارآفرین و کارآفرین ۲، جنب فلزتراشی چمنی، پلاک ۱۲۰
شنبه تا چهارشنبه ۸ صبج تا ۱۳ ظهر
پنجشنبه ۸ صبح تا ۱۲ ظهر
- کارت ملی
- یک قطعه عکس پرسنلی
- معرفی نامه از کارفرما یا شرکت
- کارت پایان خدمت برای آقایان